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🔍 아킬레스건염이란?
아킬레스건은 종아리 근육과 발뒤꿈치를 연결하는 가장 강력한 힘줄입니다. 과도한 운동, 급격한 움직임, 부적절한 신발 등으로 인해 염증과 통증이 발생할 수 있습니다. 🦶
🚨 아킬레스건염의 주요 증상
- 🔥 뒤꿈치 주변 통증과 부종
- 🏃♀️ 운동 시 심해지는 통증
- 🥾 계단 오르기 어려움
- 🌡️ 피부 온도 상승
🩺 급성기 통증 관리 방법
RICE 원칙 적용
- 🧊 Rest (휴식)
- 🧊 Ice (얼음찜질)
- 🩹 Compression (압박)
- 👆 Elevation (거상)
🏥 전문적 치료 방법
- 물리치료 - 초음파 치료 - 스포츠 마사지 - 필요시 소염진통제 복용
💪 재활 및 회복 운동
- 🧘♀️ 발목 스트레칭
- 🦵 종아리 근육 강화 운동
- 🏋️♀️ 저항성 밴드 운동
- 🚶♀️ 점진적 보행 훈련
🛡️ 예방을 위한 생활 수칙
- 🏃♀️ 운동 전 충분한 준비 운동
- 👟 적절한 운동화 착용
- 🏋️♀️ 점진적 운동 강도 조절
- 💧 충분한 수분 섭취
- 🥗 콜라겐 섭취
🍽 아킬레스건 건강에 좋은 영양소
- 🐟 오메가-3 지방산 - 🥛 칼슘과 비타민 D - 🍗 콜라겐 단백질 - 🥜 마그네슘
⚠️ 주의해야 할 상황
- 🚨 지속적인 통증
- 🏃♂️ 운동 능력 현저한 저하
- 🌡️ 심한 부종과 발열
위 증상 발생 시 즉시 전문의와 상담해야 합니다. 🏥
💡 전문가 추천 TIP
"아킬레스건 관리는 조기 발견과 적절한 치료가 가장 중요합니다. 통증을 무시하지 말고 전문적인 관리를 받으세요!" - 정형외과 전문의
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